| Sommeil et hypnose |
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SOMMEIL ET HYPNOSE
Pendant notre sommeil l’activité de notre conscient diminue, celle de l’inconscient augmente. C’est une période de restructuration, de régulation permettant la récupération physique, psychologique et intellectuelle. Certaines fonctions nécessaires à l’état de veille vont entrer en maintenance. C’est dans la phase dite paradoxale du sommeil qu’apparaissent les rêves. Cette imagerie aux scénarii cryptés illustre le processus d’assimilation en cours de notre psychisme : alertes sur les résistances, régulation des émotions, archivages des expériences, renouvellement cognitif, etc. Si le langage de l’inconscient (cerveau droit) peut nous sembler confus, banal, c’est que nous le traduisons avec une autre nomenclature, celle de la logique et de la raison, fonctions de notre conscient (cerveau gauche). Cette phase du sommeil dans laquelle nous ne sommes plus tout à fait endormis et pas encore réveillés est encore dit « état hypnagogique » par sa similarité à l’état sous hypnose. L’hypnose utilise le langage de l’inconscient du patient (son imagerie) par le biais de suggestions, alors que celui-ci est dans un état modifié de la conscience (assimilable au stade paradoxal) pour restaurer, restructurer, dynamiser, voire optimiser ses aptitudes. Le patient peut ainsi bénéficier de son propre potentiel créateur qui va progressivement transformer sa réalité. C’est parce qu’elle fait appel aux capacités naturelles de notre inconscient que l’hypnose est si efficace. Elle l’est d’autant plus pour régler les troubles du sommeil. Notre cycle biologique est d’environ 90 minutes. Notre cycle circadien de 24 heures en comporte donc 16. Une nuit de sommeil comporte plusieurs cycles de quatre-vingt-dix minutes environ. Le nombre de cycles nécessaire décroit généralement au cours de notre vie. Si le nombre de cycles moyen observé est de 10 à 13 pour le bébé, il est de 4 à 5 cycles chez l’adulte. Il peut décroitre encore à 3 selon l’activité physique et chez certaines personnes âgées. Chaque cycle de 90 minutes est parcouru par les ondes électriques de notre cerveau. Le rythme de ces ondes va déterminer les différentes phases du sommeil : de l’état de pré-sommeil au sommeil très profond. Nous entrons dans le sommeil avec l’onde Alpha qui vibre de 12 à 8 cycles par seconde (c/s) puis, l’onde Théta intervient vibrant de 7 c/s à 4 c/s, nous perdons progressivement la notion d’espace-temps. Lorsque nous sommes 50% conscient et 50% inconscient, nous basculons avec l’onde Delta de 4 à 3 c/s qui va encore ralentir de 3 à 1c/s. Nous avons atteint le sommeil profond, nous terminons ainsi notre cycle de 90 minutes. Une apnée peut apparaître, puis nous remontons vers la surface, nous tournant peut-être dans notre lit pour repartir pour un nouveau cycle. S’il n’existe pas « d’heure standard » pour dormir, respecter ses « cycles personnels » pour se coucher est essentiel. C’est souvent la fin d’un travail ou d’un programme de télévisions qui détermine votre horaire pour aller dormir. Vous luttez parfois contre la somnolence pour voir la fin d’un film ou achever l’écriture de votre rapport. Mais, une fois sous les draps, votre envie de dormir a disparue. Vous avez raté le train du sommeil. Avec l’auto-hypnose, vous pouvez optimiser votre sommeil en agissant sur ses phases. J’ai enseigné à des navigateurs en solitaire le contrôle de leur sommeil, pour qu'il soit à la fois court et récupérateur. Avec des périodes récupératrices de 20 minutes, ils ont pu ainsi mieux contrôler leur course. La méthode consiste dans un premier temps par la constitution d’un journal de votre sommeil où vous noterez toutes vos observations (temps d’endormissement et de sommeil, qualité, etc.) et le planning horaire de vos moments de lassitude physique de la journée (picotement des yeux, bâillement, etc.). Toutes ses indications vous permettront de repérer précisément le moment idéal de votre coucher, déterminant de ce fait, celui de votre réveil. Par le respect des horaires du train du sommeil, vous obtiendrez la capacité d’utiliser positivement la phase paradoxale (hypnagogique). Dany Dan DEBEIX |
